Yoga giúp tăng cường cơ bắp, cải thiện độ linh hoạt và tăng cường lưu lượng máu đến gót chân, giúp giảm bớt sự khó chịu của chứng đau gót chân.

Yoga là giải pháp tự nhiên giúp giảm đau gót chân. Ảnh: Theo Healthshots

Dưới đây là một số tư thế yoga cho chứng đau gót chân, được chuyên gia thể dục Himalayan Siddha Akshar chia sẻ.

1. Tư thế em bé

- Quỳ trên sàn, hai chân đặt song song và gần nhau.

- Gập người về phía trước, đặt trán xuống sàn.

- Hai tay duỗi thẳng về phía trước, lòng bàn tay đặt xuống sàn.

- Giữ nguyên trong 5 đến 10 nhịp thở sâu.

2. Tư thế rắn hổ mang

- Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng và trán chạm sàn.

- Đặt tay dưới vai, lòng bàn tay hướng xuống.

- Ép chặt tay và nâng ngực lên khỏi sàn, giữ hông cố định.

- Giữ nguyên tư thế trong 5 đến 10 lần hít thở sâu.

3. Tư thế chân gác lên tường

- Ngồi nghiêng người về phía tường.

- Vung chân lên tường sao cho cơ thể tạo thành hình chữ L.

- Thư giãn cơ thể và nhắm mắt lại.

- Giữ tư thế trong 5 -10 phút.

4. Tư thế cây

- Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng hông.

- Dồn trọng lượng lên chân trái và cong đầu gối phải, đưa lòng bàn chân phải về phía đùi trong bên trái.

- Ép chặt hai lòng bàn tay vào nhau trước ngực.

- Giữ nguyên tư thế trong 5-10 nhịp thở sâu, sau đó đổi bên.

BẢO ANH (THEO HEALTHSHOTS) 

https://laodong.vn/suc-khoe/cac-tu-the-yoga-tot-nhat-cho-chung-dau-got-chan-1427529.ldo